11/3（日）未測定＆バイトで10,000歩

11/3（日）の記録。

2024年の目標

・44キロ台&キープ

11/3（日）の運動

ストレッチ　→　バイトで10,000歩

11/3（日）のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん（120ｇ）、たらこ、お味噌汁（豆腐、豆苗、揚げ）

お昼ごはん

焼きそば（豚肉、キャベツ、ピーマン）、お味噌汁（豆腐、豆苗、揚げ）、プロテイン

今日はバイトでやきそば弁

今日はおべんと、昨晩作ったのをバイト先でチンよ。 今日のお弁当 焼きそば（豚肉、キャベツ、ピーマン）、お味噌汁（豆腐、揚げ、豆苗）、プロテイン チルドの焼きそばでお弁当。 昨晩2人前作って、さすがに多いので少し晩酌に食べたの図↓ 食べる時は

yurigohan.3suv.com

間食

コーヒー、おせんべい1枚

晩酌開始の図

自家製冷凍ゴーヤ肉詰め、茄子ウインナー塩胡椒炒め、金麦糖質オフ1、（追加で）梅とゆかりおにぎり100ｇ、プルーン2個、チョコ3粒、赤ワイン3杯

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal