12/14(土)未測定&バイトで13,000歩

12/14(土)の記録。

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2024年の目標

44キロ台&キープ

12/14(土)の運動

ストレッチ → バイトで13,000歩

12/14(土)のごはん

朝ごはん

ごはん100g、納豆、お味噌汁(豆腐、揚げ、豆苗)、小松菜ウインナー炒め

お昼ごはん

南瓜豆乳シチュー(南瓜、南瓜ペースト、飴色玉葱、しめじ、鶏むね)、栗ごはんおにぎり130g、小松菜ウインナー塩胡椒炒め、プロテイン

今季初、南瓜シチューで400mlのスープジャー出動=3
昨日の南瓜ペーストを豆乳シチューにリメイク。 いつもシチューはルーを使わず小麦粉を使うけど、南瓜ペーストでもったりした感じになったので使わずに作ったよv 今日のお昼ごはん 南瓜豆乳シチュー(南瓜、南瓜ペースト、飴色玉葱、しめじ、鶏むね)、栗

間食

コーヒー、チョコ2粒

晩酌開始の図

鶏ささみ塩胡椒焼き、身欠きにしん甘露煮、小松菜ウインナー卵炒め、金麦糖質オフ1、白ワイン1、赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

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