12/22（日）の記録。
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2024年の目標
・44キロ台&キープ
12/22（日）の運動
ストレッチ → バイトで12,000歩
12/22（日）のごはん
朝ごはん
納豆おろしごはん100ｇ、お味噌汁（豆腐、えび入りすり身、豆苗）
お弁当
レトルトカレー146kcal、ごはん150ｇ、鶏むねチキンナゲット風（自家製冷凍）、プロテイン
バイトから帰宅後、M1観ながら鍋つつく。
今日もバイトじゃ手抜き弁。 少し残業し帰宅後、お鍋食べつつM1観てます＝３ 今日一日のごはん 朝ごはん 大根おろし納豆、お味噌汁（かに入りすり身、豆腐、豆苗） お弁当 カリー屋カレーをスープジャーに、簡単チキンナゲット風をごはんにのっけて。
間食
麦茶、コーヒー、チョコ、クッキー（頂き物）
晩酌開始の図
お鍋（白菜、豆苗、えのき、豆腐、豚しゃぶ肉、かに入りすり身）、金麦糖質オフ1、（追加で）白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal