45.7kg 20.1%

おお、ストンと落ちたけど、まだ運動までたどり着けない中、注文したバランスボールが届いた！

しかし届いただけで、まだ開封できず（汗）
ちゃんとこんな感じだったら良いな（はよ開封

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　柿1/2、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　塩ラーメン（生麺80ｇ、鶏ハム、水菜、創味シャンタン）

◎間：kcal　ココナッツサブレ5枚、チョコ3粒、チコリコーヒー

◎夜：kcal　厚揚げ焼き、小松菜豚肉オイスターソース炒め、ビア1、（追加で）納豆ごはん、鶏はむ+マヨ、りんご1/2、白ワイン1、赤ワインｘ2

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計算無し