46kg 18.2% &15キロ走

ありゃ、また46キロ台。
おし今日は良い天気だから走ってくるかと急いで用意し!

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り98キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん

◎朝: お餅1個(海苔砂糖醤油)、スパサラ
◎昼: ごはん(カリカリジャコ)、お味噌汁(ほうれん草、揚げ)
鶏バーグおろしポン酢、スパサラx2、おからひじき煮
ごはん日記はこちら
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◎間: クッキー2枚、乳酸ショコラ(3粒)、コーヒー、豆乳オレ
◎夜: 納豆ごはん、スパサラ、茄子豚肉オイスターソース炒め、麦とホップ1、赤ワイン1、梅酒お湯割り~

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■今日の運動

朝:15.5キロ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※15.5キロ走消費カロリー:720kcal

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