おお、45キロ台に振れてきた。昨晩ポテチ食べたのに！
でも今日は炭水化物食べ過ぎた・・
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal ごはん100ｇ+目玉焼き、モロヘイヤお味噌汁
◎昼：-kcal 醤油ラーメン、大根鶏もも生姜煮
◎間：120kcal チョコ、チコリコーヒー
◎夜：kcal お好み焼き（豚玉）、白菜厚揚げ煮物、納豆、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も作り置きが多いので計算無し
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日は引越しに向けて窓とか大掃除・・で運動無し。
体脂肪が上がり気味なのでやらんと。