45.9kg 21.4%

辛うじて45キロ台をキープ出来たものの、体脂肪がまた上がり気味なのが気になる。

今日はバイトお休み、明日からまた三日続けて出番なので動くポジションに当たりますよう！

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　柿半分、ヨーグルト＋プラムジャム、人参＋オリーブオイル

◎昼：-kcal　トマトソースパスタ（乾麺65ｇ、ほうれん草、ベーコン）、キャベツとセロリ、ベーコンのコンソメ、モッツァレラチーズ（黒コショウ、バジル、オリーブオイル）

◎間：kcal　チョコ4粒、クッキー2枚、柿半分、コーヒー

◎夜：kcal　豆腐ガーリックステーキ（豆腐半分、きのこ、ほうれん草）、焼鶏はむ、キャベツと茹で鶏むね肉の塩昆布ごま油和え、キャベツカニカマサラダ、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ、ハイボール～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g