46.1kg 21.4%

バイトお休みで、今日は美容院に行ったり。
でも、予定の半分もこなせず一日が終わる。

そしてちょっと増量気味なのは炭水化物多めだからかなあ！
と言いつつ、つい今日も朝からパンを食べちゃった。

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　ライ麦パン1枚、オレンジ半分＋ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、コーヒー

◎昼：-kcal　塩ラーメン（鶏ハム、豆苗、創味シャンタン）

◎間：kcal　チョコ4粒、クッキー1枚、シルベーヌイチゴ2

◎夜：kcal　ラム塩胡椒焼き、絹豆腐ジャコチーズ+醤油、胡瓜三五八漬、蒸かし南瓜、第三ビア、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g