溺○体からは脱出。

■8：00

無脂肪ヨーグルト50ｇ＋干しブドウ10ｇ＝75kcal
コーヒー（ブラック）　24kcal（1日で飲む600mlを全部計上）
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合計　99kcal

■9：30

ストレッチ40分→ウォーキング（半分ジョギング）51分→ビリー腹筋27分
→モムチャン式腹筋4種＋背筋＋スクワット＋カーフレイズ20分

◎今日のラン◎

距離　6.18ｋｍ
タイム　51分41秒
ペース　8.21min/ｋｍ
消費カロリー　300kcal

前半ウォーキング、折り返し地点からゆっくり走る。
ゆっくりゆっくり。様子を見ながらいこう。

■12：30

ご飯（やずやの発芽十六雑穀入り　130ｇ　218kcal

わかめのお味噌汁　30kcal
目玉焼き　100kcal
ウインナー2本　100kcal
キャベツ千切り（ローカロドレッシング＋レモン）　50kcal
ひじき煮　60kcal
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合計　558kcal

■13：00
あんこ＋シナモンを春巻きの皮で巻いて焼いた物　152kcal
干しぶどう　75ｇ　225kcal←ｲｶﾝ！！
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おやつ合計　377kcal

■20：00

お好み焼　300kcal（写真×2倍）
（キャベツ60kcal＋キムチ50kcal＋卵100kcal＋小麦粉80kcal＋出汁＋かつおぶし＋青海苔）
ゼロナマ　115kcal
納豆　100kcal
ひじき煮　80kcal
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合計　595kcal

■追加（夜中

ゼロナマ　115kcal
チーズ（カマンベール3切れ）156kcal
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合計　271kcal

本日合計　1,900kcal

うーん干しブドウが！
明日からヨーグルトに入れるだけにせねば！！
（パン作り用に買ったのだがパンしばし封印の為λ…… ）

厳しい。食事制限は厳しい！

日々のご飯についてはこちらのブログでやっておりますｖ