◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～8月） 体重：44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均 体重：43.79kg 体脂肪15.73%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%
二日酔いで朝5時過ぎにのどが渇いて目が覚めた。
まだ酒が残りまくってたけれど、午後から天気が崩れそうだし
ノルマをこなすなら今しかねえ！とヨロヨロと朝ランに出た。
昨日はたくさん飲んだし、読みたい本もあるし、金曜までプチ禁酒しよう。ｳｽ。
————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,590kal
b>◎朝：160kcal ヨーグルト＋りんご＋ブルーベリー、コーヒー
◎昼：600kcal 醤油とんこつラーメン（海苔）、餃子
◎間：210kcal カフェオレ、煮豆
◎夜：620kcal チキンサラダ、、煮豆、赤飯おにぎり
■今日の運動
朝：朝ラン1時間16分 →アイシング→ストレッチ10分
距離 12.02km
時間 1：16：32
ペース 6’22″/km
消費カロリー 544kcal
———————————————————————
※9月の目標・月間目標200ｋｍ計画
一週目： 1～7日 50ｋｍ ※実績51.17km、+1.17km ※ペース 5’58″/km
二週目： 8～14日 50ｋｍ
三週目： 15～21日 50ｋｍ
四週目： 22～28日 50ｋｍ
五週目： 29～30日 ±ｋｍ
図書館で借りてきたｖ 今日はこれもって早めにベッドに入ろう！