未測定+プチ禁酒1日目

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

二日酔いで朝5時過ぎにのどが渇いて目が覚めた。
まだ酒が残りまくってたけれど、午後から天気が崩れそうだし
ノルマをこなすなら今しかねえ!とヨロヨロと朝ランに出た。
昨日はたくさん飲んだし、読みたい本もあるし、金曜までプチ禁酒しよう。ウス。

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■今日1日のカロリー摂取 1,590kal

b>◎朝:160kcal ヨーグルト+りんご+ブルーベリー、コーヒー
◎昼:600kcal 醤油とんこつラーメン(海苔)、餃子

◎間:210kcal カフェオレ、煮豆
◎夜:620kcal チキンサラダ、、煮豆、赤飯おにぎり

■今日の運動
:朝ラン1時間16分 →アイシング→ストレッチ10分

距離 12.02km
時間 1:16:32
ペース 6’22″/km
消費カロリー 544kcal
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※9月の目標・月間目標200km計画

一週目: 1~7日 50km   ※実績51.17km、+1.17km  ※ペース 5’58″/km
二週目: 8~14日 50km
三週目: 15~21日 50km
四週目: 22~28日 50km
五週目: 29~30日 ±km

図書館で借りてきたv 今日はこれもって早めにベッドに入ろう!

他、予約した練習関連本二冊。

自分に合う練習法が知りたい。てか真面目。w

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