43.4kg 14.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~8月) 体重:44.74kg 体脂肪17.92%
※8月平均  体重:43.79kg 体脂肪15.73%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

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■今日1日のカロリー摂取 1,580kcal

◎朝:120kcal バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:490kcal? 赤飯おにぎり、ロール白菜、トマト
※詳細ご飯日記

◎間:250kcal カフェオレ、あんこ、バナナ
◎夜:720kcal 赤飯おにぎり、ラム肉(クレイジーソルトで)、トマト、納豆、赤ワイン

■今日の運動
:カーフレイズ20回×3セット→朝ラン29分→
ファン・シネストレッチ15分、アイシング

距離 5.01km
時間 28:53
ペース 5’46″/km
消費カロリー 227kcal
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:ジムにてプログラム1時間

今日は時間が無かったので5キロをタイムトライアル。
いつもエンジンかかるまで長いからキツかったけど
ラン後は汗がアゴからしたたり落ちるほど出て爽快だった。たまにイイ!

※9月の目標・月間目標200km ※~14日の実績 101.5km ※平均ペース 5’59″/km

一週目: 1~7日 目標50km、実績51.17km、+1.17km
二週目: 8~14日 目標50km、実績50.4km +0.4km
三週目: 15~21日 目標50km
四週目: 22~28日 目標50km
五週目: 29~30日 調整±km

これで2週目のノルマもクリア。雪降るまでに外をしっかり走りこみたい!

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