◎2009年平均 体重：45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重：44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(～9月） 体重：44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均 体重：43.66kg 体脂肪14.84%
※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/30 13.1%
昨日ｽｽｷｰﾉ徘徊したおかげ？ｗ 久々42キロ台嬉しすｖ
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■今日1日のカロリー摂取 1,680kcal
◎朝：220kcal ヨーグルト、りんご、、コーヒー
◎昼：570kcal ごはん、お味噌汁、鮭バターソテー、ひじき入り五目豆
※詳細ご飯日記
◎間：250kcal カフェオレ、チョコ
◎夜：640kcal キムチ鍋、ひじき入り五目豆、赤ワイン、ブドウ
■今日の運動
朝： カーフレイズ20回3方向×3セット→ファン・シネのストレッチ15分
夜： プリムアップS15分
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わー今日は運動何も出来んかった。
明日は昼間仕事オフにしてLSD行く！そしてビアを飲むと決めたｖ
今月
◎10月の月間走行目標200ｋｍ →150km
◎走り終わった後はスネもアイシング（これがこの季節寒っ！
◎クールダウンのストレッチを念入りに
◎足裏、足首、足底筋群のトレーニング
※参考サイト シンスプリントのケアとリハビリテーション、予防のためのストレッチング
※10月の月間目標200ｋｍ →150km
一週目： 1～7日 目標38ｋｍ 実績36.42ｋｍ
二週目： 8～14日 目標38ｋｍ
三週目： 15～21日 目標38ｋｍ
四週目： 22～28日 目標38ｋｍ
五週目： 29～31日 ±調整