45kg 17%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

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■今日のカロリー摂取 2,000kcalぐらい

◎朝:220kcal キウイ+ヨーグルト、おからパウンドケーキ、アミノバイタル
◎昼:560kcal ナスとトマトソースのパスタ、キャベツコンソメスープ
※詳細ご飯日記

◎間:220kcal カフェオレ、チョコ
◎夜(ジム前):300kcal 赤飯おにぎり、ひじき五目豆
◎ジム後:700kca~ お好み焼き、金のオフ、赤ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→ジョグ1時間→ストレッチ、アイシング

距離 10.00km
時間 1:16:08
ペース 07’36”/km
消費カロリー 468kcal
夜: ジムにて筋トレ系プログラム30分

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