45.5kg 18.2% & 9キロラン&筋トレ

お尻近辺が激しく筋肉痛。でもちょっと嬉しいフフフ。
と、今日もジムへゴー=3

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■今日のカロリー摂取 1,860kcal~ → 2,210kcal~

◎朝:100kcal キウイ+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal たらこパスタ、お味噌汁、チキンと野菜のサラダ※詳細ご飯日記

◎間:240kcal カフェオレ、チーズ、チョコ
◎夜:980kcal~ タジン鍋で蒸し野菜、ラム肉塩コショウ焼、チーズ、チョコ、クラッカー、
濃い味ゼロ、赤ワイン
◎追加:350kcal~ じゃが芋チップス(レンジで自作)、赤ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→プリムアップS
夜: ジムにてストレッチ10分→トレッドミル1時間→筋トレ20分→ストレッチ5分→
→筋トレ系プログラム30分 (ヒィーーー!


距離 9.3km
時間 54:36
ペース 05’51”/km
消費kcal 462kcal

クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
背筋、腹直筋、各10回×2セット
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iPodのNike+、イヤホンを抜いたらホールドになるのを知らなくて、
1時間5分ほど走ったのにTV見たくて途中からイヤホン抜いたので54分の記録に。

あと、最後2分だけ+1の傾斜をつけたらナイキ+のピッチが急上昇w
どうも傾斜をつけると過大に早く計測されるようだ。

はー、でも今日は頑張った、達成感でいっぱいだ!w

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