46.2kg 19.1% &ウォーキング5キロとモムチャン背中

うーむ、45キロ台キープにはもっと努力が必要。。

11月1日までの目標 45キロ台 18%台

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■今日の食事 1,480kcal+お酒~

◎朝:150kcal プルーン、きなこはちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal 寄せ鍋(塩たら、鶏だんご、豆腐、白菜、椎茸、えのき、豆苗)、
ごはん、追加でキムチ ごはん日記はこちら
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◎間:250kcal おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:600kcal 寄せ鍋、ごはん、さつま芋バター炒め
スーパードライx1、ハイボール~

お鍋は写真の量をお昼と夜の二回分。
夜の分で白菜、鶏だんごなど少し足して。

■今日の運動
朝: ウォーキング5キロ→ファン・シネのストレッチ→
モムチャンダイエット背中x2(9週目セット)
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モムチャンダイエットもこれで全身クリア、明日は何か別な負荷を。

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