45.4kg 17.1% & ヨーグルト効果か

ヨーグルトの量を50gから100g~の二倍に増やしてから
お通じの調子がとても良い。善玉菌頑張れアゲアゲ。
夜に納豆作戦も血液サラサラ効果を期待し継続中。

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■今日のカロリー摂取  1,900kcal~

◎朝:100kcal キウイ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal  ごはん、お味噌汁、大根と挽肉の煮物、トマト
※詳細ご飯日記

◎間:190kcal カフェオレ、抹茶あずきプリン
◎夜:1,100kcal~ (ジム前)大根と挽肉の煮物、納豆ごはん、
(ジム後)梅酒お湯割り、焼酎、ソイカラ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてストレッチ→トレッドミル8.5キロ→クランチ100→ストレッチ

距離:8.5km
時間 50:58
ペース 5’58”/km
消費kcal 394kcal
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ちかれた。明日はランオフじゃ。

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