昨日の夜、おかきとかクッキーとかバゲットとか食べ散らかしたった・・
はい反省じゃ、と4日振りに走る。
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：240kcal プラム4個、とうもろこし1/2、コーヒー
◎昼：420kcal ごはん、お味噌汁、鮭西京焼、大根おろしオクラ納豆、トマト
※詳細ご飯日記
◎間：250kcal プラム2個、とうもろこし1/2、カフェオレ
◎夜：kcal～ 納豆ごはん、ポテトサラダ、ウインナー、ピクルス、白ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→11キロ走→ストレッチ
腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）→リハビリトレ2種
距離 11.9ｋｍ
時間 1：09：30
ペース 5’50”/km
消費kcal 532kcaｌ
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走り始めの左スネ痛がひどかったので4日間走らず温存したけれど、
まだ少し痛くなる。ん、まあ、先週よりは大丈夫なので回復傾向だと思う！