あたふたとジムへｺﾞｰーー
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：170kcal りんご＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal ごはん、きのこお味噌汁、鮭西京焼＋大根おろし、
ツナビーンズとひじきと野菜のサラダ、野菜ジュース80kcal
※詳細ご飯日記
◎間：380kcal カフェオレ、コーヒーｘ2、たいやき（出先で頂く）
◎夜：480kcal 蒸かし芋、鮭西京焼、サラダ、キムチ納豆
ふんわりゆず焼酎お湯割りＸ3、ラムロック（＋ライム）～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ、腹筋（足上げ30、下腹100）
夜： ジムにてストレッチ→筋トレ→クロストレーナー45分→ストレッチ
○筋トレﾒﾓ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×3セット 7.5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
腹筋背筋
クランチ100、腹斜筋左右10回ｘ3、背筋30
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膝温存で有酸素はクロストレーナー。
しかしテレビも内臓されているんだけど画像がとても荒く、
しかも面白い番組が無いとクロストレーナーはただただ退屈。
困ったな、と思ったけど、そうだ
とスマホで海外ドラマを見る事に。
海外ドラマだと45分ぐらいでちょうど良い感じ。面白ければほんとにあっという間。
今は24のシーズン3。まだあんまり面白くないよ・・
