未測定&ジムで筋トレ

あたふたとジムへゴーーー
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:170kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal ごはん、きのこお味噌汁、鮭西京焼+大根おろし、
ツナビーンズとひじきと野菜のサラダ、野菜ジュース80kcal
※詳細ご飯日記

◎間:380kcal カフェオレ、コーヒーx2、たいやき(出先で頂く)
◎夜:480kcal 蒸かし芋、鮭西京焼、サラダ、キムチ納豆
ふんわりゆず焼酎お湯割りX3、ラムロック(+ライム)~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、腹筋(足上げ30、下腹100)
夜: ジムにてストレッチ→筋トレ→クロストレーナー45分→ストレッチ

○筋トレメモ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
大胸筋(バタフライ) 15回×3セット 7.5kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k

腹筋背筋
クランチ100、腹斜筋左右10回x3、背筋30
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膝温存で有酸素はクロストレーナー。
しかしテレビも内臓されているんだけど画像がとても荒く、
しかも面白い番組が無いとクロストレーナーはただただ退屈。
困ったな、と思ったけど、そうだhulu契約してるし!
とスマホで海外ドラマを見る事に。

海外ドラマだと45分ぐらいでちょうど良い感じ。面白ければほんとにあっという間。
今は24のシーズン3。まだあんまり面白くないよ・・

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