久しぶりにジムへｺﾞｰーー
まだ左膝が痛むので影響ないようなのだけ。
走ってる人みるとうらやましくて切なかった・・早く治して走るぞｳｫｰー！
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■今日のカロリー摂取 1,980kcal～
◎朝：180kcal りんご＋ヨーグルト、野菜ジュース、コーヒー
◎昼：450kcal マルちゃん正麺とんこつ、れんこんヒジキきんぴら※詳細ご飯日記
◎間：200kcal カフェオレ、チョコ
◎夜：450kcal ミニおにぎり、れんこんヒジキきんぴら、おから煮、焼き豚＋卵
◎晩酌：kcal ふんわり焼酎ゆずお湯割り2（200kcal、ウイスキーロック1（100kcal
ワイン、カニすり身焼き（100kcal
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ45分→クロストレーナー20分→ストレッチ
○筋トレﾒﾓ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 10回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×3セット 7.5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
腹筋背筋
クランチ100、腹斜筋左右10回ｘ3、背筋30