48kg 21.1% ギャーー

どんどん膨れるね(T∇T)
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:120kcal りんご1/2、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal 天ぷら蕎麦、大豆ひじき煮、ふきと厚揚げの煮物※詳細ご飯日記

◎間:220kcal コーヒー、カフェオレ、チョコ
◎夜:600kcal~ ごはん、豚肉ピーマンエリンギにんにく醤油炒め、
大豆ひじき煮、ふきと厚揚げの煮物
◎晩酌:kcal~ ワイン、焼酎お湯割り、ラミー260kcal

■今日の運動
※テニスボールストレッチ 30秒x3セット 昼夜
昼: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてフルセット
アップ(歩30分)→ストレッチ→筋トレ→クロストレーナー30分→ストレッチ

■筋トレメニュー
下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋・背筋
クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
背筋・腹斜筋左右 10x3セット
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体調も戻ってきたので運動再始動じゃ!!

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