昨日は乾燥対策にと寝室にタオルを干し、マスクをして早めに就寝。
おかげで今日は喉の痛みがだいぶマシになったので、
そろそろ運動しないばとジムへゴーー
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■今日のカロリー摂取 1,700kcal+お酒～
◎朝：200kcal 梨、ブルーベリー、ヨーグルト、ビオファイバー17kcal、カフェオレ
◎昼：530kcal ごはん、さつま芋のお味噌汁、紫蘇の実佃煮
白菜とちんげん菜と豚肉の炒め物、※詳細ご飯日記
◎間：220kcal のど飴、ポッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜：650kcal ごはん+紫蘇の実佃煮、ゴーヤチャンプルー、豚キムチ
◎晩酌：kcal ワイン（赤、白）、煮干、チーズ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにて柔軟系プログラム45分→筋トレ30分→バイク30分→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
腹筋背筋
クランチ100、背筋10ｘ2、腹斜筋10ｘ2