3月平均と4月の目標

3月も最終日なのに、今日は47.1kg、18.6%、と47キロ台に戻す。
お腹がすっきりしないせいにしておこう λ….

さて、3月の目標「46キロ台を定着させる」は4日連続が最高で終わる。
先月は2日連続がやっとだったから、良い方に振れていると思うんだけど。

1月平均 47.5kg 20.9%
2月平均 47.4kg 20.2%
3月平均 47.3kg 19.4%

1か月に100gしか減らせないダイエッターって(汗)

でも、もうランも完全復帰で体脂肪も減ってきたし。
気持ち切り替えて来月こそ46キロ台定着を目指して頑張る。

4月の目標 平均46キロ台
4月のラン目標 最低154キロ

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■今日の食事 1,680kcal ( 1,340+お酒350)

◎朝:120kcal 青汁、アミノバイタル、(ラン後)コーヒー
◎昼:550kcal 麦入りごはん、豆乳シチュー(鶏ささ身、しめじ、飴色玉葱、じゃが芋)、サラダ、鶏レバー甘辛煮 ごはん日記はこちら
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◎間:120kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:550kcal+お酒350kcal 餅ベーコン、豆乳シチューで豆腐味噌グラタン、サラダ、鶏レバー甘辛煮、赤ワイン3、ハイボール1

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロビルドアップ→ストレッチ
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※10キロ走の消費カロリー 464kcal

おし、今月のカロリー消費走のノルマはやっつけた!
NIKE+によると走行距離は152.2km、消費カロリーは7,299kcal、
体脂肪を一ヵ月1キロ減らすノルマとしてはギリギリだけど一応クリア。
来月は46.9kg×154km=7,223kcal消費を最低ノルマとしようv

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