47kg 21.4% &ジムへゴー

まずは47キロ台脱出と内臓脂肪レベル1(今2)を目標に。
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■今日のカロリー摂取 1,600kcal+お酒~

◎朝:160kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal ごはん+南蛮味噌、鶏団子きのこ鍋(写真の1/2)詳細ごはん日記

◎間:300kcal クッキー114kcal、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:580kcal ※お昼と全く同じ+お鍋に具を追加、キムチ
◎晩酌:kcal ワイン~(白、赤)、チーズ ←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてアップ(バイク10分)→ストレッチ→筋トレ
→クロストレーナー30分→ストレッチポールでストレッチ

下半身
内転筋群(アダクション) 15×3セット (30kgx2+25kgx1)
中臀筋(アブダクション) 15×3セット 25kg
腹筋 クランチ50、足上げ30

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