ぶほぉ。我ながら増量っぷりが酷い_|￣|〇
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■今日のカロリー摂取 1,620kcal+お酒～
◎朝：180kcal 柿+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal 詳細ごはん日記 鍋（写真の1/2）
（鶏団子、かにすり身、豚肉、白菜、豆苗、しめじ、えのき、椎茸、ラーメン）
◎間：190kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：500kcal 鍋（お昼の1/2にさらに具を足し）、ごはんで雑炊
◎晩酌：kcal 梅酒お湯割り、赤ワイン、つまみに煮干とチーズ（←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→ウォーキング1時間
夜： ジムにて筋トレ→ストレッチ
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少しでも消費せねばと朝ウォーキング。
痛みが無かったので夜もジムでバイクを漕いだら5分で左膝に痛み（涙
諦め、筋トレだけして帰宅。
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×4セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット （30ｋｇｘ2+25ｋｇｘ1）
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 12.5ｋｇ
腹筋腹筋
腹筋（クランチ）150、背筋10ｘ6セット、腹斜筋左右各10回ｘ2セット