かろうじて46キロ台だけど全然油断できない。
こっからこっから・・ｵﾚがんば！
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■今日の食事
◎朝： りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼： にしん蕎麦、酢の物（胡瓜、カニカマ、わかめ）
詳細ごはん日記
◎間： スナック菓子1/2、コーヒー、カフェオレ
◎夜： ごはん+にしん甘露煮、、酢の物（胡瓜、カニカマ、わかめ）
鶏胸エリンギにんにく醤油焼き、煮干、梅酒お湯割り、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてアップ（走）10分→ストレッチ→筋トレ→
腹筋・背筋 背筋、腹斜筋10ｘ3、クランチ100
→筋トレプログラム30分→エアロバイク45分→ストレッチ
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まだ右かかとが痛いというか、
ジンジンひりひりする感じがあるので走らずに温存。
週末ロング行きたいなあ。