46.9kg 18.5% &ジムへゴー

昨日結構飲み食いしたけどとりあえずキープ、ホッ。
そして天気予報で、黄砂やPM2.5が飛来するから
洗濯物は外に干さない方がいい、とかやってたので外で走らずジムへゴー。
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■今日の食事
◎朝: レッドグローブ、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: パン、きのこと鶏胸のシチュー、インゲン豆と卵のサラダ
ごはん日記

◎間: レッドグローブ、かっぱえびせん1/2、コーヒー、カフェオレ
◎夜: パン、きのこと鶏胸のシチュー、インゲン豆と卵のサラダ
赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、自転車(45分ぐらい)
夜: ジムにてストレッチ→筋トレ(下半身)→

下半身

大臀筋(レッグプレス)  50kg 15x3
内転筋群(アダクション) 30kg 15x3
中臀筋(アブダクション)  30kg 15x3
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 12.5kg 15x3
ハムストリング(レッグカール) 12.5kg 15x3
腹筋・背筋
背筋30、 腹斜筋左右各30、クランチ100

30分走→ストレッチ

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