47.2kg 18.5% &朝ラン10キロ

1日置いて、時間差増量キターーー_| ̄|〇
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■今日の食事
◎朝: オレンジ+ヨーグルト、コーヒー、VAAM
◎昼: お赤飯、わかめお味噌汁、きのこあんかけハンバーグ、野菜サラダ
ごはん日記はこちら

◎間: バームクーヘン(頂もの)、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 温野菜と鶏胸のサラダ、クラッカー、チーズ、ソイカラ、
白ワイン、焼酎ロック+レモン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走→アイシング、ストレッチ

夜: ファン・シネダンベルエアロ20分ぐらい
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ファン・シネのダンベルエアロを久し振りにやったらすごくきつく感じた。
クローディアでも上半身のダンベルはたまにやってるけど
たまに違うのやると、また違っていいねv」

ファンシネのはクローディアのようにカウントが入らないので、
途中でDVDを止めつつ、自分で20回セットとか数えてやったりしてる。
でも気分で、カウント気にせずDVDについてったり。
合間が無いので上半身は死ねる!

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