45.8kg 20%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:45.73kg 体脂肪19.57%

2/17 44.5kg 18.2% ※今年最低値

3/1 46kg 20.8% 禁酒
3/2 45.8kg 20%

禁酒1日で挫折_| ̄|○il||li

なんで禁酒したいかって、酒飲んで調子乗って色々食べちゃうから。
なので、飲むなら食うな、これをスローガンに
(酒飲みの言い訳って見苦しいすぎるλ……

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■今日1日のカロリー摂取 1,520kcal → 2,000kcalぐらい
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:70kcal ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal ごはん、お味噌汁、ホッケ、他
※詳細ご飯日記
b32h
◎間:130kcal カフェオレ、クッキー
◎夜:480kcal ごはん、ジンギスカン、里芋煮、ひじき煮
◎さらに夜:360kcal ワイン、チョコ
◎追記:400kcal? ワイン、パン+チーズ

やっぱり追加してしまった・・(※翌日追記

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分
夜:ジムにてプログラム1時間、筋トレ1時間

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