フル後、一週間後からウォーキングを再開、
走る距離もゆっくり伸ばしたつもりが思うより早計だったようで
どうも本格的に膝を痛めてしまったようで。
歩いても痛いのはもちろん、じっとしててもジンジンと痛むので
また膝の前側の靭帯が炎症してしまったんだろう。
毎回フル後は同じところが同じように痛むので、今回も膝蓋靱帯炎だな。。
うーん、この感じはまた治るまでしばらくかかるなあ（涙）
やっぱり、フル後のケアというか、再開の仕方に問題があったか。。
先週火曜の30分走はまだこの足には早かった。
でも走ってる時は痛くないから走っちゃうんだよなあ( ；∀；)
まあもうやっちゃったものは仕方無い。
湿布して、食事に気をつけ、これ以上体重増やさないように気をつけよう。
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■今日の食事
◎朝： パン+プラムジャム、柿、ヨーグルト、コーヒー
◎昼： 大根挽肉カレー、サラダ、コンソメスープ ※詳細ごはん日記
◎間： 南瓜クッキーｘ2、クッキーｘ2、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 大根挽肉カレー、豆腐サラダ、鶏ごぼうサラダ、ワイン（白1、赤～
朝： ファン・シネストレッチ→ストレッチポールでマッサージ、リハビリトレ2種