まだ腰痛はあるんだけど、ドカ雪で小一時間ほど雪かき。
負担がかからないよう、ゆっくり動いたけど腰痛が少し強くなる（汗
湿布を貼ったら少し楽になったけど、明日はどうだ。
12月31日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,520kcal+お酒～
◎朝：80kcal 洋梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：580kcal 豆乳たんたんうどん、さつま芋バターはちみつ ごはん日記はこちら
◎間：250kcal おせんべい、さつま芋バターはちみつ、コーヒー、カフェオレ
◎夜：610kcal ガーリックチャーハン、鶏手羽先塩コショウグリル、肉じゃが、赤ワイン、ハイボール～
■今日の運動
朝と晩と： 腰痛ストレッチ