去年から中野ジェームス修一さんの本をあれこれ読んでます。
たくさん本を出されているので若干、いや結構、他の著書と内容が被る部分もあるのですが、今回読んだ本は同じ走るでも「速く走れるには」という内容ではなく、タイトル通り「走ってやせるための効率の良いやり方」にポイントをしぼっています。
まず、まだ走り始めていない人へのアドバイスや、走る事を習慣化する方法が書かれていますが、私はもうそこはクリアしてるので、やせるための刺激を体に与える方法がとても参考になりました。
「膝に負担をかけず走れる足を作るトレーニング」
特に、「膝に負担をかけず走れる足を作るトレーニング」として、下半身の筋トレがやってみるときつくて、そういえば体脂肪を13％まで落とした時はジムで筋トレをがっちりやってたなあ、と思い出して。
最近のやせ止まり（というかむしろ太ってる・汗）のは私の場合、筋トレ不足が大きいと思います。
ジムと違い、一人で筋トレを黙々とやるのはスイッチが入るまではきついけど、急がば回れだｵﾚがんば、とメニューをコピーしました。
効率よく走って痩せるための心拍数の話も気になるけど、それは一旦横に置いて置き。
走って消費できるカロリーの計算方法
他には、中野さんによる「走って消費できるカロリーの計算方法」が簡単で良かったです。
自分の体重×距離（km) ≒消費カロリー
例えば私は今日20キロ走ってきたので
47.6キロ×20.19キロ≒消費カロリー961kcal、という計算になりますが
ナイキ＋のデータは957kcal、ほぼドンピシャリ！！
スマホのアプリとかもあるけれど、スマホを持って走るのって邪魔だし、
この計算方法なら、距離さえ把握できれば消費カロリーもわかるのでモチが上がりそうですね。
それと、やっぱりいつまでに何キロ痩せたい、という明確な目標はあった方がいいなと今更ながら思ったり。いい加減万年ダイエッターから今年こそ抜け出したいと（汗）
そこでまた、この本を参考に目標クリアまでを計算してみました。
あと3キロ分の体脂肪を3か月で走って落とすには
私は今47.6キロですが、最終目標は44キロ台体脂肪16％以下、あと体重は約3キロ減が目標です。
その3キロ分の体脂肪を3か月で落とすには、1ヵ月で1キロ減ペース。
それを走って落とすには・・・
1ヵ月で1キロ＝7,200kcal÷4（週間）＝1週間で1,800消費
1,800kcal÷47キロ（現体重）＝38.3キロ
うーむ、1週間で38キロか、最近の走りでは全然足りていないという現実（汗）
冬はあれこれ着たリと支度に時間が掛かるからつい、週末だけとかになっちゃってます。
でも現実を見て、ちょっとやる気が出てきました。うん。筋トレもランも頑張ろう＝３
走った距離を簡単に調べるには「キョリ測」
距離も、後から（もしくは事前に）キョリ測というサイトで計算できます。
GPS機能のついた何がしを持たずに知らない道を走る時など、よく利用していますｖ
そろそろGPS機能のついたランウォッチも欲しいんだけど高いので（涙