45.6kg 16.8% &10キロ走

今月ももう後半なのに
諸々、のんべんだらりでダメモード中λ….

6月目標 44キロ台を1回でも見る
6月ラン目標 最低159キロ → 残27キロ
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■今日の食事 1,700kcal (1,420kcal+お酒280kcal)

◎朝:100kcal りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:490kcal? 冷やしおろし蕎麦、たらフライ ごはん日記はこちら

◎間:180kcal ナッツ入りクッキー(頂き物)、くるみ、コーヒー
◎夜:650kcal+お酒280kcal わらび炊き込みごはん、丸干しにしん(大根おろし)、チキンと南瓜のサラダ、納豆、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール2

■今日の運動
朝: 朝: 10.5キロ(インターバル込)走→
・アップ2キロ
・500mx3本
・ゆるジョグ7キロ

ファン・シネストレッチ
※10.5キロ走の消費カロリー:526kcal

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