まだお尻が激しく筋肉痛なので今日は上半身をダンベルで筋トレ。
9月目標 44キロ台前半を5回以上
9月ラン目標 最低160キロ → 残148キロ
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■今日のごはん
◎朝： ビスコ、ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、コーヒー
◎昼： ごはん、根菜お味噌汁、あじ干物、みょうが甘酢漬、がごめ昆布胡瓜ポン酢
ごはん日記はこちら
◎間： 十勝この実179kcal、ショコラオランジェ24kcal、コーヒー
◎夜： とうきび1本、たらとキノコのムニエル、鶏はむ胡瓜のサラダ、鶏レバー甘辛煮、
納豆、金麦75％オフ1、赤ワイン1、ハイボール～
■今日の運動
朝： テレビ体操10分→ファン・シネストレッチ→
上半身ダンベル7種（20回ｘ3セット）
上半身も20回ｘ3セット＝60回を基本にし、一回目は（もう無理！）な回数をやる。
1セット目で30回まで出来たら、2セット目は20回、3セット目は残り10回とか。
でも30回まで出来るなら、ダンベルの重さを変えて負荷を増やした方が？
1.5キロを利用してるけど2キロを物色してみますか。。