今日はお腹の荷物が×なのでまあ、このぐらいの上下は（←と言い聞かす。
おし、このぐらいなら戻せる大丈夫おれガンバ。
10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残34キロ
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■今日のごはん
◎朝： 柿、コーヒー
◎昼： 麦入りごはん、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、焼鮭大根おろし、
焼きトマト（乾燥バジル）、鶏はむとブロッコリー、カリフラワーのマヨマスタード和えｘ2
ごはん日記はこちら
◎間： おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 鍋キューブ寄せ鍋しょうゆ（白菜、きのこ、鶏団子、豆腐、カニすり身）、納豆ごはん、鶏手羽先グリル焼き、金麦糖質オフ1、ハイボール～
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■今日の運動
朝： 10キロビルドアップ+2キロダウン→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー：597kcal