46.4kg 17% &10キロ走

何じゃこの体重はああああ!
昨日の筋トレのバンプアップ、という事にしておくか(汗)

12月目標 44キロ台を最低5回
12月ラン目標 最低160キロ → 残り86キロ

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■今日のごはん

◎朝: プラムジャム+ヨーグルト、黒にんにく、コーヒー
◎昼: ウニのパスタ、お味噌汁(キャベツ、豆苗、揚げ)、
アボカドサラダわさび醤油ドレごはん日記はこちら

◎間: チョコ、コーヒー、豆乳オレ
◎夜: 納豆ごはん、アボカド豆腐わさび醤油、チキン温野菜ゴママヨサラダ、白ワイン炭酸割x1、赤ワイン~
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■今日の運動

朝: 10キロ走→

ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※10キロ走消費カロリー:566kcal

今日はシューズを前のに戻して10キロ走。
右足首の痛みは出なかったけど少し左膝に痛み。しっかりストレッチ。

しかし道がツルツルなのはもちろん、ボルダリングの壁のようにボコボコで。
怖くて慎重に、ゆっくり走ってきました。

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