良い天気だったのでロング走、行ってきました。
1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り113キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん
◎朝： お餅（海苔さとう醤油）、じゃが芋鮭チーズ餅
◎昼： ロイタイグリーンカレーｘ2（鶏もも、茄子、しめじ、ピーマン、パプリカ）、ごはん、クルミトッピングサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal おせんべいｘ2、乳酸ショコラ（3粒）、豆乳オレ
◎夜： 納豆ごはん、豚キムチ、豆腐じゃこ海苔サラダ（ポン酢）、黒ラベル500ml1ｘ1、赤ワイン1、ハイボール～
お昼のグリーンカレーはいつものロイタイ。
一箱で363kcalなので具を足したらけっこうハイカロリーになるし、
そもそも箱にも（二人分）とあるし（汗）
野菜マシマシで昼と夜と二回に分けて食べるつもりが結局、
写真と同量をおかわりしてお昼に完食。
いつもの事と言えばそうだけど（汗）
ん、でもグリーンカレーが食べたかったので気持ちは満たされた。
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■今日の運動
朝： 21キロ走→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※21キロ走消費カロリー：1,006kcal
17キロ過ぎにうっかりiPodのワークアウトを終了させてしまい、データが2つになってしまった。