47.2kg 18.9% &10キロ走

昨日のロング走のダメージも無いし、
真冬日だけど晴れているしと今日も朝ラン。
めげずにコツコツ。オレがんば。

1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り47キロ
※「1ヵ月で1キロ=7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
——————————————-

■今日のごはん

◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: カニカマレタスチャーハン、わかめスープ、三色野菜ナムルx2
ごはん日記はこちら

◎間: おせんべい、チョコ、カフェオレ
◎夜: 納豆餅、鍋キューブとんこつ味噌(白菜、えのき、豆腐、豚肉、鶏団子)、三色野菜ナムル、金麦糖質オフ1、焼酎梅酒お湯割り~

——————————————-
■今日の運動

朝: ファン・シネストレッチ→
10キロ走→

→ストレッチ
※10キロ走消費カロリー:480kcal

スポンサーリンク