うーむ高値安定、そして体脂肪の上下が激しすぎる。
そこで今までごはんを一食100ｇで小分け冷凍してたのを80～90ｇに変更。
でも、カレーとか丼用には150ｇで冷凍。
お米を食べないとむしろ食欲が落ち着かないのでまず様子見で。
1月目標 45.4kgを1回でも見る
1月ラン目標 最低160キロ → 残り37キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん
◎朝： りんご1/2、ブルーベリージャム+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ユッケジャンスープ、ごはん85ｇ、つぼ漬、おからひじき煮
大根わかめカニカマサラダ ごはん日記はこちら
◎間： クッキー、チョコ、カフェオレ
◎夜： 納豆ごはん、つぼ漬、魚肉ソーセージピーマンソテー、セロリ豚肉オイスターソース炒め、大根わかめカニカマサラダ、ハイボール2、焼酎梅酒お湯割り～
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■今日の運動
朝： 10キロ走→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※10キロ走消費カロリー：506kcal