二日前の下半身トレの筋肉痛がさらにひどい。
さらに月いち到来、お腹も少し痛いな・・
なんて心が折れそうになったけど3日も走ってないし。
そうこうしてたら鎮痛剤が効いてきたのでえいっ、と走りに。
3月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
3月ラン目標 最低160キロ → 残149キロ
※「1ヵ月で1キロ＝7,200kcal」を走って落とすカロリー計算
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■今日のごはん
◎朝： ヤクルトスムージー+ヨーグルト、ビスコ、コーヒー
◎昼： 味噌ラーメン ごはん日記はこちら
◎間： かっぱえびせん1/3、くるみ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 納豆ごはん、ほっけ干物、（揚げない）コロッケ、鶏レバー甘辛煮、泡麦1、赤ワイン2、ハイボール～
コロッケは揚げない事でカロリー半分計算にｖ
カロリーオフ！おからコロッケ揚げないバージョン
多めに作って冷凍冷凍ｖ
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■今日の運動
朝： 11キロ走→
ストレッチ→ダンベル（上半身）5種（20ｘ3セット）→
ファン・シネストレッチ
※11キロ走消費カロリー：519kcal
しかも頑張って上半身の筋トレも。おしおし。