今月もラン目標以外はクリアならず。
反省して今日はダンベルもって筋トレじゃ。。
明日、5月の平均値出します！
5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標 最低160キロ → 残0キロ
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■今日の運動 朝＆ちょこまかと：
朝：ファン・シネストレッチ→
リハビリ（体幹）トレ 20回ｘ3セットｘ6種
腹筋（クランチ100、足上げ30、お尻上げ30）
＆ちょこまかと：
上半身ダンベル 15回x3セットｘ5種
カーフレイズ20ｘ3セットｘ3パターン
今日はファン・シネさんの本の方でダンベルを。
ダンベルは1.5キロを使用してます。
DVDはノーカウントでどんどん進んでしまうので、
しっかりやりたい時は本を見ながら各15回x3セットでやってます。
■今日のごはん 1,150kcal+お酒～
◎朝：80kcal 煮豆+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：420kcal 雑穀米90ｇ、ユッケジャンスープｘ2、煮豆、
ひじき大豆入り鶏バーグ ごはん日記はこちら
コチュジャンが意外にカロリーが高くてあなどれない。
コチュジャン：大さじ1（18ｇ）あたり：48kcal
◎間：150kcal チョコ、カフェオレ
◎夜：500kcal+お酒 お好み焼き（豚玉）、ユッケジャンスープ、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール～