46.2kg 18.2% & 12キロ走

4日連続、46.2kgのピタリ賞＿|￣|○

少し左膝の痛みが気になったけど今日は走ろう、と
膝の関節の間を広げるストレッチをみっちりやってから走りに。

おかげか膝は大丈夫だったけど、暑さにやられ、ヘタレて早めに切り上げ。

■今日のごはん　1,430kcal+お酒～

◎朝：200kcal　赤飯おにぎり（75ｇ）、さくらんぼ、Vaam1/2本（10kcal）
◎昼：500kcal　雑穀米90ｇ、スープカレー（鶏もも、茄子、ピーマン、しめじ）、サラダ　ごはん日記はこちら

◎間：170kcal　さくらんぼ、クッキー、アイスティー
◎夜：560kcal+お酒　ソーメンチャンプルー（豚、もやし、ニラ）、鶏むねキャベツごまマヨ和え、ポテチ1/2袋、金麦糖質オフ1、白ワイン1、梅酒ロック、ハイボール～

■今日の運動

朝：12キロ走→（11キロ+1キロ）

ファンシネのストレッチ、ストレッチポールで足ほぐし

※12キロ走消費カロリー：580kcal

信号待ちでうっかりiPodを終了させてしまったので細切れデータ。