46.2kg 18.2% & 12キロ走

4日連続、46.2kgのピタリ賞_| ̄|○

少し左膝の痛みが気になったけど今日は走ろう、と
膝の関節の間を広げるストレッチをみっちりやってから走りに。

45.8kg 17.8% &17キロ走と膝痛改善ストレッチ
天気予報では雨予報だったのに起きたら晴れ間が。 昨日ジンジンと痛かった左膝が心配だったけど朝ランへ。 途中から小...

おかげか膝は大丈夫だったけど、暑さにやられ、ヘタレて早めに切り上げ。

7月数値目標 一回でも45kg台前半を見る
7月ラン目標  最低170キロ → 残64キロ

■今日のごはん 1,430kcal+お酒~

◎朝:200kcal 赤飯おにぎり(75g)、さくらんぼ、Vaam1/2本(10kcal)
◎昼:500kcal 雑穀米90g、スープカレー(鶏もも、茄子、ピーマン、しめじ)、サラダ ごはん日記はこちら

◎間:170kcal さくらんぼ、クッキー、アイスティー
◎夜:560kcal+お酒 ソーメンチャンプルー(豚、もやし、ニラ)、鶏むねキャベツごまマヨ和え、ポテチ1/2袋、金麦糖質オフ1、白ワイン1、梅酒ロック、ハイボール~

■今日の運動

朝:12キロ走→(11キロ+1キロ)

ファンシネのストレッチ、ストレッチポールで足ほぐし

※12キロ走消費カロリー:580kcal

信号待ちでうっかりiPodを終了させてしまったので細切れデータ。

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