昨日は札幌も30℃を超え、むったりした空気だったけど、
今日は最高気温２４℃で朝はひやっとするほど涼しく、ロング走でも楽ちんだった。
東京オリンピックは暑さを考慮して朝７時スタートになったらしいけど、
それでも今年の予定日は、朝７時でも３４℃もあったという。
ゆっくり走るだけでも、いや、外に立ってるだけでもきついだろうに！
２０キロ走った後にどのぐらい体重が減ったのか
そして２０キロ走後、ふと、どのぐらい体重が減ったかな？と体重計に乗ってみた。
寝起きで45.9kgなのでマイナス0.8kg。
水とビアですぐ戻る数字ですな。。
２０キロ走ったらどのぐらいカロリーを消費するのか
ではカロリーはどのぐらい消費するのかといいますと
走って消費できるカロリーの計算方法
例えば私は今日20キロ走ってきたので
45.9キロ×20.1キロ≒消費カロリー923kcal、という計算になります。
ナイキのiPodのデータでは930kcalなのでほぼほぼ正確だと思いますｖ
この消費カロリーが嬉しくてつい有酸素を優先しがちになるけれど、もっと筋トレも頑張らないと年々重力に負ける一方なんですよね。。
走った距離を簡単に調べるには「キョリ測」
走ったり歩いたりした距離は、後から（もしくは事前に）キョリ測というサイトでも計算できます。
GPS機能のついた何がしを持たずに知らない道を走る時など、よく利用していますｖ
7月ラン目標 最低170キロ → 残44キロ
■今日のごはん 1,450kcal+お酒～
◎朝：200kcal 赤飯おにぎり（75ｇ）、さくらんぼ、Vaam1/2本（10kcal）
◎昼：490kcal 冷やしとろろそば（乾麺75ｇ）、三つ葉入り玉子焼き ごはん日記はこちら
◎間：260kcal さくらんぼ、ポテチ1/2袋、チョコ、コーヒー
◎夜：500kcal+お酒 雑穀米90ｇ、白菜豚肉創味シャンタン炒め、鶏ももガーリック焼き、トマト、金麦糖質オフ1、梅酒ロック2、ハイボール～
■今日の運動
朝：20キロ走
ファンシネのストレッチ、ストレッチポールで足ほぐし
※20キロ走消費カロリー：930kcal
そういえば、しばらくぶりに定山渓温泉ランにリベンジする予定が
最近、その道すがらで熊の目撃情報が半端なくて躊躇してます。
定山渓に行くにはこの道を絶対通らなきゃいけないんだけど、
こんなんが道路わきに立ってたら・・・絶対逃げ切れない（怖