45.6kg 18.2% &下半身筋トレ

今月も残すところあと9日。

ランノルマは余裕でクリアできそうなので今日は下半身筋トレを。
だいぶさぼっていたせいか、めちゃきつかった・・

上半身もダンベルやらないと、何となくボヤっとしたフォルムになってきた。
二の腕の下とか、腕の付け根の裏側とか、ぶにょっ。と無駄なお肉が。。

この辺です、この辺。
年取ったら、ここにムニッとしたお肉がつくよね＿|￣|○

この辺を何とかするには地味に筋トレを頑張るしかない。
今週は筋トレも頑張る。←　はい、言った！

■今日のごはん　1,310kcal+お酒～

◎朝：120kcal　赤飯おにぎり（75ｇ）、コーヒー
◎昼：500kcal　お赤飯（100ｇ）、わかめお味噌汁、カレイ唐揚げ（レモン、ポン酢）、長芋モロヘイヤ梅和え（ポン酢）ごはん日記はこちら

◎間：160kcal　さくらんぼ、クッキー、チョコ、コーヒー
◎夜：530kcal+お酒　タジン鍋（キャベツ、もやし、豚肉、マジックスパイス）、カレイ唐揚げ（レモン、ポン酢）、長芋モロヘイヤ梅和え（ポン酢）、トマト、金麦糖質オフ1、梅酒ロック2、ハイボール～

■今日の運動

朝：ファンシネのストレッチ→
世界一やせる走り方の下半身トレ6種ｘ各3セット