46.7kg 20.2% &23キロ走

食べ過ぎでドーーーーン＿|￣|○

夜更かし続きを反省し・・今日は最低20キロのロング走へ。

今日のごはん　1,650kcal+お酒～　

◎朝：320kcal　お赤飯（75ｇ）、目玉焼き、柿半分

Vaamダイエットパウダー半分10kcal、ラン中（塩飴30kcal）

◎昼：500kcal　まるちゃん正麺醤油（339kcal）+鶏ハム、わかめ、豆苗、手作り紫蘇餃子（1個25kcalx4個）酢+ラー油　ごはん日記はこちら

◎間：230kcal　柿半分、チョコ、クッキー、豆乳オレ

◎夜：600kcal　お好み焼き（キャベツ、豚肉、豆腐、卵、小麦粉、顆粒出汁）+青のり+マヨソース、アンチョビポテト、第三ビア1、梅酒炭酸割、赤ワイン～

今日の運動　

朝：23キロ走（消費カロリー：1,161kcal）→

ファンシネストレッチ、足ストレッチみっちり

久しぶりのロング走。
曇りで涼しかったし、ゆっくり走ったので体もダメージ無く（今のとこ