46.3kg 19% &10キロ走

踏ん張りどころなのに、昨晩パンにレタスとトマトと挟んでマヨでパクッ。
パンはなー・・・やっぱりあると食べちゃう。

しかもやっぱり、たくさん食べてもお腹いっぱいにならないし。
でも数時間後は胃がもったりと動かない感じになってしまう。

そんな時にジョコビッチさんの本を読んで、
この、糊のようなもの、という表現に共感しすぎて、パンを極力控えるように。

グルテンは糊（グルー）のようなものなので消化にかかる時間が長くなる・・

でも自分の場合、麺類は「糊」感覚は無いんだよなあ・・！

でも胃の不快感、もっと食べたい感は、パンを避ける事でかなり改善されました。
食欲の乱高下も、パンを避ける事であまり無くなった気がする。

そして自分の「食べたい欲求」に目を光らしてたら、
「パンを食べたいっ」て欲求がほぼ無かった事に気付いたし。

パンを買おうかと迷った時は「ほんとに今食べたい？」と自分に聞くようにしてます。
すると（そうでも無いな）と思うのがほとんどで。

結局3か月に1回ぐらい食べれば良い感じだけど、かなりの確率で全部食べてしまいます（汗

今日のごはん　kcal+お酒～

◎朝：-kcal
※ラン前　Vaam1/2（10kcal）
※ラン後　目玉焼きのっけトースト、コーヒー

◎昼：-kcal　にゅうめん（鶏胸、椎茸、三つ葉）、アジフライ、紫蘇トマト　ごはん日記はこちら

◎間：-kcal　チョコ、クッキー、豆乳オレ

◎夜：-kcal　雑穀米、サバ味噌煮缶、海苔豆腐サラダ（オリーブオイル、ポン酢）、梅酒炭酸割ｘ2、赤ワイン2、ハイボール～

今日の運動　

朝：10キロ走（消費カロリー473kcal）

ファンシネストレッチ、足ストレッチみっちり