48.6kg 21% &12キロ走

朝、少し雨だったので走るのを諦めたけど、お昼前には道路が乾いてきたのでえいっ、と走りに！

今日のごはん

◎朝：kcal 　人参ジュース＋オリーブオイル、メダリスト乳酸菌15kcal、（ラン前）Vaam19kcal、アミノバイタル

◎昼：kcal　ごはん、お味噌汁（白菜、人参かす、揚げ）、納豆紫蘇おろし、サラダ、白菜お浸し、胡瓜とわかめの酢の物　 ごはん日記はこちら

◎間：kcal　しるこサンド3個、シルベーヌ1個、おせんべい2個、コーヒー、追加でチコリコーヒー豆乳オレ

◎夜：kcal　 行者にんにく餃子10個、厚揚げ焼き、胡瓜三五八漬、炭酸水+アサイーベリー酢、豆乳

今日の運動

朝：　 ファンシネストレッチ　→　12キロ走（消費カロリー577kcal）　→　ストレッチ