寝不足であります。。
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今日のごはん 1,180kcal
◎朝：kcal 甘酒豆乳割り、ヨーグルト+さくらんぼジャム
◎昼：kcal 糠にしん+大根おろし、お味噌汁（高野豆腐、わかめ）、茄子ピーマン豚肉味噌炒め、キムチ ごはん日記はこちら
◎間：190Kcal スナック菓子1/2、チョコ、コーヒー（写真使い回し）
◎夜：kcal ジンギスカン（ラム、もやし、行者にんにく）、茄子ピーマン豚肉味噌炒め、ゆで卵、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー 1,180kcal （+185kcal）
たんぱく質 57g （－38ｇ）
炭水化物 60g （－32ｇ）
脂質 50g （+22ｇ）
肉食べれば脂質もカロリーも上がるし、難しい！
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ3種ｘ15回ｘ3セット