今日は大掃除で忙しやで運動オフ。
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今日のごはん 1,300kcal
◎朝：kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+甘酒
◎昼：kcal 味噌ラーメン（生麺80ｇ、キャベツ、もやし、卵、鶏はむ） ごはん日記はこちら
◎間：155Kcal チョコ、コーヒーｘ2
◎夜：kcal ジンギスカン（ラム100ｇ）、豆腐ときのこの豆乳あんかけ、甘酒、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー 1,300kcal （+305kcal）
たんぱく質 77g （－18ｇ）
炭水化物 92g （±0ｇ）
脂質 47g （+19ｇ）
プロテインを飲めばたんぱく質がプラスになるけど、カロリーも上がるからなあ。栄養バランス難しや。
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
肩回し40回、股関節回し左右各20回