停滞してます。
んで、フルマラソンの一か月前なので一回30キロは走っておこうと思ってたので今日決行。タイムが遅かったのが気になるけれど（汗）、ん、まあ、多分過去最遅タイムになろうとも。完走を目指して残り一か月がんばろう。
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
30キロLSD（消費カロリー1,433kcal） →
ストレッチみっちり
今日のごはん 1,400kcal？
◎朝：kcal パエリアおにぎり100ｇ、甘酒、（ラン前に）Vaamダイエットパウダー19kcal
◎ラン中：100kcal アミノバイタルゼリー
◎ラン後：120kcal プロテイン
◎お昼：kcal 紫蘇餃子（手作り）10個、モロヘイヤお浸し、人参ジュース＋オリーブオイル ごはん日記はこちら
◎間：190kcal チョコ3粒、ポテチ1/3袋ぐらい、コーヒー
◎夜：kcal ごはん80ｇ、アジフライ（スーパーの総菜）、モロヘイヤお浸し、マヌカハニー、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー 1,400kcal （+405kcal）
たんぱく質 56g （－39ｇ）
炭水化物 144g （＋52ｇ）
脂質 28g （±0ｇ）
炭水化物減らすの難しいな。。。と、今日一日で摂取した炭水化物をチェック。
※参考サイト 簡単！栄養andカロリー計算
| ごはん(グラムで入力) | 180g | 66.78g |
|---|---|---|
| 餃子の皮(普通) | 8枚 | 25.54g |
| にんじん | 221g | 21.22g |
| あま酒 | 66g | 12.08g |
ああ、人参もけっこう炭水化物多いな。ジュースにして身？は捨てているんだけど。
甘酒も人参ジュースも健康のために取り入れてるけれど、糖質が高いのはネックだなあ！！甘酒はたまに、にしても人参ジュースは絶対続けたいから、あとはご飯とかメインを減らすしかないよなあ。。