おし来た、46キロ台。
まずはこれがデフォだと体に覚えさせねば。
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今日のごはん 1,300kcal
◎朝：180kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、プルーン、すいか
◎昼：450kcal 冷しそうめん（乾麺70ｇ、茄子煮浸し、紫蘇）、厚揚げ小松菜煮浸し、落葉キノコ麺つゆ煮、ゴーヤ塩昆布和え ごはん日記はこちら
◎間：260kcal ヨーグルト＋甘酒、プルーン2個、冷たいルイボスティー、追加でチョコ3個、おせんべい2枚、コーヒー
◎夜：410kcal 鶏むねカリカリ焼き、豚肉とピーマンの炒め物、 厚揚げ小松菜煮浸し 、茄子煮浸し、トマト、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー 1,300kcal （＋305kcal）
たんぱく質 49g （－46ｇ）
炭水化物 148g （＋56ｇ）
脂質 24g （－4ｇ）
炭水化物が減らせんなー。
今日摂取した主な炭水化物を見ると※参考→簡単！栄養andカロリー計算
| そうめん(乾)(ひやむぎ) | 70g | 50.89g |
|---|---|---|
| にんじん | 220g | 21.12g |
| プルーン(生) | 1.86個 | 15.58g |
| すいか | 146g | 13.87g |
人参（ジュース）と果物は積極的に摂取したいので、果物によっては主食をもっと減らさなきゃダメなのか（涙
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ（体幹）3種ｘ15回ｘ3セット